bez bialka

waga; 80.6kg Białko: 145g Węglowodany: 30g Tłuszcze: 139g zap. kal. 1952 kcal nie wklejałem bo układałem z podpiętego na tym forum postu tam bodajże troche więcej wyjdzie białka albo tłuszczy bez różnicy, bo to prawdopodobnie liczba nie przekraczająca 10g Zmieniony przez - Tomakan w dniu 2016-06-18 23:47:48

[...] w Warszawie. Zapisy ruszyły, oczywiście wisiałem na komputerze czekając na start i oczywiście serwery poszły, wznowienie za 20 minut. Mi jako nie licznemu, udało się zapisać bez problemów za mniejszą kwotę startową. Chyba było to 75 euro, nie pamiętam już. Wklepałem termin w kalendarz i pięknie mi się wszystko komponowało. 1/4 w Białce tydzień [...]

[...] przetworzonej żywności, nie jem śmieci. To co jem mniej więcej wygląda tak : 1. Śniadanie: 4-5 jajek (od rodzinki ze wsi) 130g Chleba swojego pieczonego w domu na zakwasie bez żadnych dodatków typu drożdże.. Jedynie nasiona (lnu, dyni, słonecznik) 2. Obiad/ Potreningowy (Po treningu miarka białka whey 100 + 1-2 banany) 200g piersi indyka [...]

[...] w bilans, to ok, są ketchupy slodzone słodzikami. Nalesniki jak sama zrobiszi wliczysz w bilans - ok, fasola z puszki tez moze byc, a czy w salatce, czy w "wypieku", bez znaczenia. Co do biegania to sie nie wypowiem, gdyż sie nie znam, nie lubię, poza tym nie jest ono efektywnym narzedziem ksztaltowania sylwetki. Co do rozkladu makro, [...]

[...] odnioslam sie do Twojego zdania, ze zdrowi moga kiedy w cytowanym badaniu widac, ze gluten mial wplyw na rozszczelnienie jelit we wszystkich grupach czyli nie pozostaje bez wplywu na nas....czy organizm sobie radzi? Czy ja wiem. Przecietna dieta zawiera nie tylko duze ilosci glutenu, ale i innych rzeczy czy to zle trawione bialka, bakterie, [...]

J.w. zależy też ile masz tego białka zjadać bo nie napisałeś ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie ..Osobiście odstawiełm wszystkjie koktajle jakieś 7 miesięcy temu i wszystkie makro wyciagam z jedzenia . Moje zdanie jest takie że wyciągnąć 150g białka z jedzenia to można bez wysiłku ( białko mieszane- nie tylko zwierzece)

[...] czasy łamanie 4 godzin w pierwszym maratonie w drugim 3,30 (mocno ambitne to były cele ale realne). Było mineło. Zrobiłem 1den półmaraton górski, był to start mocny trening bez żadnej spiny. Udało się zrobić 19 miejsce na ok 200 zawodników - sam byłem zaskoczony, jakbym polecial na maks bylo by i 7dme. Po wrzesniowej probie maratonu postanowilem [...]

[...] mocno nóg obciążeniem, ponieważ jutro rano je trenuje, więc wybrałem się na prawie 1,5h space z prędkością 5,5km/h w sumie przechodząc 7,2km. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 1 [...]

17.06.2016 DT Nogi w 30 minut, bez cardio, bo czasu nie było. Idę spać wcześniej, jutro nauka : )))))))))) TRENING Nogi 2 1. Wykroki 3s 15p 2a.Dzień dobry 4s 12-8 2b. Goblet squat 4s 15p 3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12-15p 3b. Mcnpn z hantlami 4s 12-1 MISKA 1. 60g jajko, 10g siemię lniane, 70g serek wiejski, 55g pierś [...]

[...] które z biegiem czasu utnę - węgle będą raczej na stałym poziomie, jedynie białkiem i tłuszczami będę manipulował Co do treningu to będzie 4 razy w tygodniu FBW, póki co bez cardio i interwałów z powodu kontuzji stopy przez co i nóg nie zrobię. Od lipca dołożę interwały biegowe, około 20 minut 3 razy w tygodniu plus 2 treningi bokserskie w [...]

deja vu – dziękuję za pomoc i wszystkie sugestie! :) Od razu się do nich zastosuję. Czyli w takim razie zacznę od 1800 kcal, bez podziału na DT i DNT. Już sobie zaktualizowałam wartości B/T/WW w moim dzienniczku posiłków według Twoich zaleceń i wyszło 33% białka, 37% tłuszczu i 30% węglowodanów. Rozpisałam sobie posiłki na jutro, starając się je [...]

[...] To nieistotne cyferki, które znasz tylo Ty i ona :-D Liczy się to jak ciało wygląda. Czyli trzeba by zmienić nastawienie i nie wyznaczac celów w kilogramach, bo to trochę bez sensu. 1300 kcal to głodówka, 1500 też za mało. Jesteś podobnego wzrostu jak ja i myślę, że spokojnie możesz zaczac z pułapu 1800-1900 kcal, skoro jesteś aktywna. Jak [...]

/SFD/Images/2016/6/16/0f60ebb98d7e43d0a852055a28caa94c.jpg Dzień 77 Witam wszystkich, już po raz drugi :-) Dzisiaj kolejna 18 bez alkoholu i z ograniczeniami żywieniowymi, ale będą sami znajomi, także myślę, że i tak się będę dobrze bawić. Może nawet i sobie pojem, ponieważ dzisiaj i tak zjadłem tylko 1200 kcal %-). Muszę się w końcu ogarnąć z tą [...]

[...] Tak wygląda miska, jak się człowiek przed kolacją orientuje :)) ale mi wegli do dobicia zostało..:)) cały tłuszcz wyżarłam, no to musiałam kombinować.. Ze żródeł białka bez tłuszczy była tylko ryba w zamrażarce ale na myśl o jedzeniu ryby, przestało mi się chcieć myśleć o jedzeniu... Tak, wiem, ryby są zdrowe... Chociaz ta akurat mogła byc [...]

[...] 2. II Śniadanie ok.4 godziny po poprzednim posiłku Kanapki z masłem orzechowym z nerkowca 4 kromki chleba graham 2 łyżki stołowe masła orzechowego z nerkowca bez cukru i soli (ok.40g) Odrobina jabłka 3.Obiad ok. 1,5-2 h przed treningiem silowym Makaron wg GRG *JEDEN PRZEPIS TRADYCYJNIE NA DWIE PORCJE PRZED TRENINGIEM I PO [...]

[...] ewentualnie do ostatniego posiłku możesz dać trochę więcej białka i węgli, ale nie musisz. Ewentualnie możesz co tydzień ucinać 10 - 20 g węgli i ucięte kcal dodać do tłuszczu tak, żeby ogólna podaż kcal nie zmieniła się, aż dojdziesz do ok. 180 g węgli. Później sam zdecydujesz, czy chcesz jeszcze ucinać węgle, czy dodać, czy zostawić bez zmian.

[...] góra Miska: OK, 2050 150/65/200 trochę z białkiem popłynęłam ale raz nie zawsze. Nie chciałam odkrawać kawałka piersi :) Nie pomyślałabym kiedyś że tyle białka będę wciągać bez problemu :D Grzeszki: Wczoraj przy przygotowywaniu posiłków dwie truskawy i jedna czereśnia. :P Brzuch: Wyśmienicie Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, [...]

Witajcie, długo się nie odzywałam, co nie znaczy, że nic nie robiłam. Stopniowo eliminuję gluten - śniadania i kolacje już są bez tego składnika. Pozostałe posiłki wyglądają różnie. Ale idzie w dobrą stronę. Mam tylko problem z ilością białka - mięso mi tak łatwo nie przechodzi przez gardło. Szukam pomysłów :) Póki co jedyna obserwacja to wysyp [...]

[...] 30 g orzechów włoskich + 100 g sera twarogowego + jogurt naturalny (30g) ( 26,5g B, 19g T, 10g W) III Obiad 14:00-14:30 (ok 650 kcal) - Pierś z kurczaka (350g - smażony bez tłuszczu) z marchewką gotowaną na parze (150g) i jednym niewielkim pomidorem (ok 100g) + 1 łyżka oliwy z oliwek (140g B , 13g T , 17g W) IV Podwieczorek 17:00-17:30 [...]

[...] Cukier nisko, organizm sie domaga, ale po zjedzeniu cukier skacze aby znow spasc jeszcze nizej. Moze nie klucie jest tu problemem ale tutaj w norwegii paski sa duzo drozsze bez recepty. W Pl bede musial ogarnac. Dodatkowo ciezko okreslic co spowodowalo spadek cukru. Zastanawialem czy adaptacja nastapila ale rzeczywiscie to zbyt krotki czas. [...]